bardzo nog

To troszke nie tak. Jesli tylko jestes w stanie, potruchtanie dzis 30 minut jest bardzo, bardzo na miejscu ! Silownia - bez nog - bez problemu - o ile nie planujesz kolejnego startu w niedziele ;) Oczywiscie - wszystko na leb bije plywalnia - jesli mozesz, idz poplywaj, poczujesz sile hydromasazu ;)

[...] sądząc po opisie :) Byłem, teraz juz tyle nie podnoszę. To dzięki tym unosom nóg powyżej rąk w zwisie. Takie unosy nóg do pasa zmiksowane z wymykiem, coś pomiędzy. Tam bardzo bark pracuje i stąd siła przyszła, niespodziewanie ;) W zeszłym roku robiłem na kółkach gimnastycznych. Łatwiej bo sie bujam przód, tył a i tak robię swoje. Teraz nie [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 10.8.8.8.6 5. Hak przysiad 10.8.8.8.6 LUB Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 10.8.8.8.6 Trening co 2 dni i niektóre partie mięśniowe będą ćwiczone 2wa razy w tygodniu zmniejszyłem co nieco bo trening będzie trwał bardzo długo jeśli robisz 2 min przerwy a pyzatym tego jest za dużo a o przetrenowanie jest szybko

[...] pracy nóg. Nie wiem co to jest- na pewno nie przysiad przedni. - postaraj się zejść pionowo w dół na kilkanaście centymetrów, nie kilkadziesiąt; tyłek nie może lecieć tak bardzo w tył, a klatka do przodu. to ma być pion - plecy prosto, bez garba -kolana na zewnątrz daj -przy obijaniu brakuje wspięcia na palce (po pracy łydek widać, że to nie [...]

[...] sobie 5 tyg na 200x6/8, Załatwiłem sobie kolana wczesniej wspięciami na stopień ok 50cm wysokosci, z dowieszanym ciezarem, Do tego juz nie wróce napewno. Reszta partii też bardzo fajnie. Plecy na wieksze ciezary reaguja bardzo dobrze, z tygodnia na tydzien nareszcie nabieraja wyglądu i przestają być jak deska do prasowania %-) No i dobra, na [...]

[...] NIGDY nie trenowalem nog dlatego odstaja one tak straszliwie i zdaje sobie z tego sprawe jednak od ponad 3 miesiecy je solidnie katuje i widze pewna poprawe...wiem ze to bardzo malo a jesli chodzi o filmik to ok kolejne pozowanie nagram w domu, faktem jest ze w d u murzyna jest jasniej ;) ok od dzis priorytet nogi codziennie bede pozowac [...]

[...] parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało snu/alko/choroby/zła technika/początkowo bardzo głupie treningi itp. 8 tyg. to może mało, ale te słabe części o których napisałem to robi się poważny problem. Front squat - nigdy nie robiłem na poważnie, bo nie [...]

[...] antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac [...]

[...] 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z nogami na górze bez problemu. Ciężar już waży nieco ale dalej ruch w pełni [...]

[...] czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm +1,4cm prawy [...]

[...] w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 18/18/18/18 Dzisiaj mnie natkneło i na treningu w 1 obwodzie filmowałem moje ćwiczenia. Później przeanalizowałem i w każdym w miare ok chyba jest, tylko wiosełko nie bardzo bo dupa na dół zbty bardzo mi leci, będe musiał korygować :D Nie udało się w 6 ćwiczeniu dobić do 11 w ostatnim obwodzie

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

ładnie.. w mc chodzi o to, że głową robisz tak jak wygodnie Ci, patrz przed siebie i tak bardzo nie wyginaj jej, a nie chodzi tutaj by dosłownie trzeć ale bliżej nóg gryf

Też kiedyś myślałem że mam nogi ok. Bo miałem w udzie 60cm. Ja Ci radzę zrobić bardzo prostą rzecz. Zrób sobie zdjęcie weź na kompa i doklej sobię taki tors jak chcesz (wazne żeby skala była 1:1) i wtedy może zrozumiesz że będziesz wyglądał co najwyżej śmiesznie, bez treningu nóg.

[...] minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem serio, bo plan typu przysiad,wykroki,zuraw/mcnpn i lydki to strasznie lipnie...jak na raz w tygodniu. Jak juz bardzo chcesz splita to celuj z partia 2x na tydzien.

[...] 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw sakera gdzie cwiczylem 3x w tygodniu kazda partie z naciskiem na slabe, to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. [...]

[...] żołnierskie 10*13 ----------- 10*22,5 8*25 5.Uginanie ze sztangą 10*14,5 8*17 6*20 Leciutko ale ładnie szybko do góry z napięciem i wolno w dół 6.Wspięcia na palce 25,20,15/35kg ;) piekło strasznie :) Ogólnie FBW bardzo mi się podoba ;). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 16:07:52 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 19:09:00

[...] wystające bicepsy, największe, najgrubsze mięśnie piersiowe lub najbardziej masywne nogi. Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na długo przed Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że [...]

[...] stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo intensywnego bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na tyle z progressowania w tym ćw. Już teraz było [...]